חוזרות לעבודה אחרי חופשת לידה: מדריך מעשי לחזרה רגועה ובטוחה יותר

אחרי חודשים שבהם כל העולם הצטמצם לתינוק אחד קטן, היום הראשון בחזרה לעבודה מרגיש לרבות כמו קפיצה למים קרים. יש התרגשות לחזור לשגרה, לאנשים ולאתגרים המקצועיים, ויש גם געגוע, אשמה, עייפות ודאגה אם הכול יסתדר. התחושות האלה טבעיות לגמרי, וכמעט כל אם עוברת אותן בדרך זו או אחרת. מה שיכול לעשות את ההבדל הוא הכנה מוקדמת: תכנון של סידורי ההשגחה, היכרות עם הזכויות בעבודה, שיחה פתוחה עם המנהלים ובעיקר ציפיות מציאותיות מעצמכן. הנה המדריך.

להתחיל להתכונן כמה שבועות מראש

החזרה לעבודה מתחילה הרבה לפני היום הראשון במשרד. כדאי לבחור את מסגרת ההשגחה לתינוק מוקדם ככל האפשר, בין אם מדובר במעון, במשפחתון, במטפלת או בסבתא. מסגרות רבות מתמלאות חודשים מראש, ובחירה בלחץ של הרגע האחרון מוסיפה מתח מיותר.

תקופת הסתגלות היא רעיון מצוין. שבוע או שבועיים שבהם התינוק מתחיל להישאר במסגרת לשעות קצרות, בזמן שאתן עדיין בבית, מאפשרים לו ולכן להתרגל בהדרגה. כך גם היום הראשון בעבודה לא יהיה היום הראשון של הפרידה, והלב יהיה קצת יותר רגוע.

כדאי גם לתרגל את השגרה החדשה: לקום בשעה שתצטרכו, להכין את התיק של התינוק בערב ולבדוק כמה זמן באמת לוקח לצאת מהבית. הפתעות של הבוקר הראשון, כמו פקק בדרך למעון או חיתול שנגמר, קלות יותר כשכבר עברתם עליהן בחזרה גנרלית.

להכיר את הזכויות שלכן

חוק עבודת נשים בישראל מעניק לעובדות שחזרו מחופשת לידה הגנות חשובות. בין היתר, קיימת הגנה מפני פיטורים בתקופה מסוימת אחרי החזרה, וקיימת זכות לשעת הורות, כלומר קיצור יום העבודה בשעה במשך תקופה מוגדרת אחרי הלידה, ללא פגיעה בשכר, בהתאם לתנאים שבחוק. גם בן הזוג יכול במקרים מסוימים לנצל את הזכות במקום האם.

חשוב לבדוק את הפרטים המדויקים, שכן הם תלויים בהיקף המשרה, בוותק ובנסיבות. מקורות טובים לבירור הם אתר כל זכות, מחלקת משאבי האנוש בעבודה, ועדת העובדים אם יש כזו, ובמקרה של מחלוקת גם עורך דין המתמחה בדיני עבודה. אל תוותרו על זכות רק כי לא נעים לבקש אותה; החוק נועד בדיוק לתקופה הזאת.

למי שמניקה, כדאי לדעת שגם להנקה ולשאיבת חלב יש התייחסות בחוק ובנהלים של מקומות עבודה רבים. שיחה מוקדמת עם המעסיק על מקום שקט ונקי לשאיבה ועל הפסקות מתאימות תחסוך מבוכה בהמשך.

השיחה עם המנהל לפני החזרה

פגישה או שיחת טלפון עם המנהל כשבועיים לפני החזרה יכולה להקל מאוד. זו הזדמנות להתעדכן במה שהשתנה בזמן שהייתן בחוץ, לשמוע על פרויקטים חדשים ועל שינויים בצוות, ולתאם ציפיות לגבי השבועות הראשונים. לא מעט מנהלים ישמחו לאפשר חזרה מדורגת, למשל ימים קצרים יותר בהתחלה או יום אחד מהבית, אם רק מבקשים.

כדאי להגיע לשיחה עם הצעה ברורה: אילו שעות מתאימות לכן, אילו ימים קשים יותר בגלל סידורי ההשגחה ואיך תבטיחו שהעבודה תתבצע. הצגה עניינית ומקצועית של הצרכים מקטינה את החשש של המנהל ומגדילה את הסיכוי לקבל גמישות.

לנהל את הבית כשתי משרות מלאות

אחד האתגרים הגדולים של החזרה הוא העומס בבית. הכביסה, הקניות, הבישולים והלילות הלבנים לא נעלמים כשחוזרים לעבודה. זה הזמן לשבת עם בן או בת הזוג ולחלק מחדש את המשימות, באופן הוגן וברור. חלוקה מוסכמת מראש מונעת הרבה מריבות של אחרי חצות.

כמה כלים שיכולים להקל:

• רשימת קניות משותפת באפליקציה, שכל אחד מעדכן.
• בישול של כמה מנות גדולות בסוף השבוע והקפאה לימי חול.
• הכנת בגדים, תיק ובקבוקים בערב ולא בבוקר.
• יומן משפחתי משותף עם תורים, ימי חופש ואירועים.
• נכונות לקבל עזרה מסבים, חברים או שכנים, בלי רגשות אשם.

רגשות אשם, עייפות ומה שביניהם

כמעט כל אם עובדת מכירה את רגשות האשם: כשהיא בעבודה היא חושבת על התינוק, וכשהיא בבית היא חושבת על המיילים שלא נענו. חשוב לזכור שילדים מתפתחים היטב גם במסגרות טובות, ושאם שמרגישה סיפוק מקצועי ועצמאות כלכלית מביאה גם היא משהו חשוב הביתה. אין דרך אחת נכונה להיות אמא.

העייפות היא אתגר ממשי, במיוחד כשהתינוק עדיין מתעורר בלילות. כדאי לחלק את הלילות עם בן הזוג, לנצל הזדמנויות לשינה ולהוריד את רף השלמות בבית לתקופה מסוימת. אם לאורך זמן מופיעים עצב מתמשך, חוסר הנאה מדברים שפעם שימחו, חרדה או קושי לתפקד, חשוב לפנות לרופאת המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. דיכאון ומצוקה אחרי לידה יכולים להופיע גם חודשים אחרי הלידה, ויש להם טיפול יעיל.

הזדמנות להגדיר מחדש את הקריירה

לצד הקשיים, החזרה לעבודה היא גם הזדמנות לבדוק מה באמת חשוב לכן. נשים רבות מגלות אחרי לידה שהן מתנהלות ביעילות רבה יותר, יודעות לתעדף ולומר לא למשימות פחות חשובות. אחרות מבינות שהן רוצות שינוי: היקף משרה אחר, תפקיד חדש או אפילו מקצוע אחר.

אין צורך לקבל החלטות גורליות בחודש הראשון. תנו לעצמכן כמה חודשים להתייצב, ואז עשו בדיקה כנה: מה עובד, מה לא, ומה אפשר לשנות. לפעמים שינוי קטן, כמו יום עבודה מהבית או שינוי שעות, פותר הרבה.

לסיכום, החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא תקופת מעבר, ולא מבחן שצריך לעבור בהצלחה מלאה מהיום הראשון. הכנה מוקדמת, היכרות עם הזכויות, תקשורת פתוחה עם המנהל ועם בן הזוג, ובעיקר סבלנות כלפי עצמכן, יהפכו אותה לקלה ונעימה יותר.